Möchtest du schlafen wie ein Engel?
Guter Schlaf ist ein sehr wichtiger Baustein für ein energiegeladenes und glückliches Leben, denn wir alle wissen, dass chronische Erschöpfung der Beginn eines gesundheitlichen Teufelskreises sein kann. Ein Problem, das heutzutage viele Menschen betrifft. Als Tierheilpraktikerin werde ich ständig damit konfrontiert, dass Hundebesitzer berichten, sie könnten sehr schlecht einschlafen und schon gar nicht gut durchschlafen. Und da Menschen mit ihren Hunden in Resonanz gehen und insbesondere Hütehunde wachsam ihre geliebten Bezugspersonen bewachen, kommen diese dann ebenfalls nicht zur Ruhe. Es war daher mein Herzenswunsch, dieses Buch zu schreiben und damit Mensch & Tier bei einer erholsamen Nachtruhe hilfreich zu unterstützen.
Guter Schlaf ist enorm wichtig für die Gesundheit
Schlechter Schlaf und Unruhe kann vielerlei Ursachen haben. Gerade in der heutigen Zeit sind wir nicht mehr nur mit familiären und beruflichen, sondern auch mit vielschichtigen globalen Themen beschäftigt. Ich habe noch nie eine Zeit erlebt, in der die Menschen größere Zukunfts- oder Existenzsorgen gehabt hätten. Gleichzeitig haben wir die Messlatte für unsere Leistungen als Eltern und Partner sowie im Beruf äußerst hoch gehängt. Wir wollen bei allem, was wir tun perfekt sein. Selbst freie Tage sind meist ausgefüllt, Dinge werden im Minutentakt erledigt, Sozialkontakte gepflegt, unzählige Nachrichten gelesen, beantwortet und Reize verarbeitet. Gehirn und Nerven vollbringen Höchstleistungen, Vitamine werden verbrannt, wodurch Mangelzustände begünstigt werden, die wiederum eine geringere, nervliche Belastbarkeit nach sich ziehen.
Hinzu kommen Umwelt- und Wohngifte, Strahlenbelastung sowie Schmerzen im Bewegungsapparat, die weder der Orthopäde in den Griff bekommt, noch durch die im Internet günstig erstandene Matratze gelindert werden können. Liegen wir abends endlich völlig erschöpft im Bett, gären im Kopf die Gedanken und in unserem Darm schlecht verträgliche Lebensmittel, die wir eigentlich abends nicht mehr hätten essen sollen. Irgendwann schlafen wir ein, werden spätestens um 2 Uhr wieder wach und könnten vor Verzweiflung oder Wut in unsere synthetisch beduftete Bettdecke beißen. Wenn es dir auch so geht, kann ich dir versichern: Du bist in guter Gesellschaft!
Hier habe ich eine Checkliste für dich:
- Schläfst du in einem möglichst metallfreien Bett mit individuell optimaler Matratze?
- Hast du dein Schlafzimmer in harmonischen Farben, ohne Spiegel und mit fließenden Formen gestaltet?
- Sorgst du dafür, dass künstliche Lichtquellen deinen natürlichen Schlaf-wach-Rhythmus unterstützen?
- Schützt du dich ausreichend vor Elektrosmog und anderen Störquellen?
- Ernährst du dich abends auf gesunde, deinen Schlaf fördernde Weise?
- Verwendest du Kräuter, Essenzen, und andere Hilfsmittel von Mutter Natur, um gut zu schlafen?
- Nutzt du weitere Möglichkeiten, um herunterzufahren, wie Musik, Meditation, natürlich duftende Körperpflege, Fußmassagen, Körper- und Atemübungen oder die Schwingungen von Steinen und Kristallen?
Eine gute Schlafkultur ist wichtig
Nachfolgend gebe ich dir ein Beispiel, wie du nach einem anstrengenden Tag deinen Abend gestalten kannst, damit deine Nachtruhe möglichst erholsam wird:
Du kommst nach Hause, kochst dir einen entspannend wirkenden Tee, der z.B. Passionsblume, Melisse, Baldrian, Lavendel oder Johanniskraut enthält. Diesen genießt du ganz in Ruhe in deiner Küche, auf dem Balkon oder in deinem Lieblingssessel. So fährst du deinen Körper und Geist erst einmal herunter und kommst daheim an. Wenn du den Geschmack von Kaffee oder Latte Macchiato liebst, benutze entkoffeinierten Kaffee oder Dinkelkaffe mit aufgeschäumter Hafermilch. Für den Organismus wäre es gut, wenn du dich jetzt noch eine gute halbe Stunde oder zumindest ein paar Minuten lang an der frischen Luft bewegen würdest. Anschließend kochst du dir eine leckere Gemüsesuppe. Hier ein Beispiel: Du kochst kleingeschnittene Möhren in Kokosmilch und Gemüsebrühe, gibst Ingwer und Salz hinzu, bevor du es nach ca. 20 Minuten pürierst. Wenn du großen Hunger hast, ist etwas Brot als Beilage völlig okay. Schwer verdaulich wird es nur, wenn zu dem Brot noch eine Eiweißquelle hinzukäme. Auch Salat oder andere Rohkost sind abends nur noch schwer verdaulich und wie blähende Lebensmittel aller Art nicht mehr geeignet.
Verbanne Reizüberflutung
Überlege dir gut, ob anschließend der Fernseher laufen und deinen Kopf mit weiteren Reizen überfluten soll, oder ob du lieber schöne Musik hörst. Wenn noch Mails beantwortet oder Telefonate erledigt werden müssen, kannst du gleichzeitig bereits ein entspannendes Fußbad genießen. Dazu gibst du 1 TL basisches Badesalz in eine Schüssel mit warmem Wasser und gibst 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu.
Vor dem Kuscheln auf dem Sofa solltest du bereits die Abendtoilette inkl. Zähneputzen erledigt haben. Fühlst du dich energetisch unausgeglichen, wäre ein Salzpeeling unter der Dusche eine echte Wohltat. Im Sommer wird es jetzt langsam dunkel, im Winter solltest du nun auf dezente, natürliche Lichtquellen wie die einer Salz- oder Selenitlampe umstellen, damit der Körper mit der Produktion des Schlafhormons Melatonin beginnen kann. Während du nun einen romantischen Film anschaust, ein gutes Buch liest oder Musik hörst, kannst du deinen Füßen eine entspannende Massage gönnen. Z.B. indem du etwas Olivenöl leicht erwärmst und mit je 1 Tropfen Lavendelöl und Zedernöl anreicherst und damit die Fußsohlen und die Zehen sanft ausstreichst. Anschließend ziehst du dir Socken über, um die Wirkstoffe der ätherischen Öle besser über die Haut in den Blutkreislauf zu leiten, während deine Füße wunderbar gepflegt werden. Ein warmer Tee mit Schüßlersalz Nr. 7 (Magnesium phosphoricum) kann dabei helfen, deine Muskeln zu entspannen.
Eine entspannende, beruhigende Atemübung
Bevor du schlafen gehst, komme völlig zur Ruhe und genieße die Stille. Lasse sämtliche Gedanken noch einmal vorbeiziehen und visualisiere dein Schlafzimmer als Schutzraum mit Mauern aus Kristallen, an denen sämtliche Störfrequenzen abprallen. Verreibe einen Tropfen ätherisches Öl Ylang Ylang, Rose oder Jasmin in deinen Händen und inhaliere den Duft mehrmals, setze dich vor oder auf dein Bett und mache folgende Atemübung:
Frei fließender Kreisatem: Bei dieser an die Rebirthing-Technik angelehnten Atemübung legst du deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel. Lasse die Schultern locker fallen, die Wirbelsäule ist gerade, und das Kinn ist leicht in Richtung Brust gezogen. Nun kannst du in deiner Vorstellung ein Bild entstehen lassen, das für dich völlige Entspannung symbolisiert. Es kann auch ein Zustand sein, z.B. Schwerelosigkeit, in dem du dich geborgen und glücklich fühlst. Beginne jetzt, durch die Nase tief ein- und auszuatmen. Lasse abschweifende Gedanken, die während der Übung aufkommen, einfach wie Wolken am Himmel vorüberziehen. Die Pausen zwischen dem Ein- und dem Ausatmen werden nach einigen Minuten immer kürzer, sodass nach fünf bis zehn Minuten ein fließender Kreisatem ohne Pause entsteht. Führe diesen Kreisatem so lange fort, bis in dir ein Gefühl der Leichtigkeit und des inneren Friedens entsteht, das du gern mit in deine Nachtruhe nehmen möchtest.
Ich wünsche dir allzeit eine erholsame Nachtruhe und ein energiegeladenes Leben – herzlichst Susanne Orrù-Benterbusch
Susanne Orrù-Benterbusch, geboren 1970, beschäftigt sich seit über 20 Jahren intensiv mit den Möglichkeiten der Naturheilkunde und einer ganzheitlichen Gesundheitsprävention für Mensch und Tier. Von 2001 bis 2008 führte sie ein Geschäft für lebensbejahende Produkte in Recklinghausen und ist heute als Tierheilpraktikerin für Hunde und Katzen in eigener Praxis in Marl tätig.
www.susanne-orru-benterbusch.jimdofree.com
Lesetipp:
Susanne Orrù-Benterbusch
Schlafen wie ein Engel
136 Seiten, 9,95 Euro
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