Faszientraining – einfach gesund bleiben

Das Faszientraining und auch das Wort Faszien allgemein, ist in den letzten Jahren zu einer Art Trend geworden. Faszienrollen, Faszienbälle, der Faszienkamm und anderes „Trainingsgerät“ findet sich auf dem Markt. Was steckt nun aber hinter diesen Begriffen? Was sind Faszien, warum soll ich sie und wie kann ich sie trainieren… und wie hängt das mit Gesundheit und Wohlbefinden zusammen? Fragen, die im folgenden Beitrag eine Antwort geben.

Ein feinmaschiges Netzwerk aus Bindegewebe durchzieht unseren Körper und ist von unterschiedlicher Struktur, Elastizität bzw. Festigkeit. Nicht nur die Muskulatur ist von Faszien umhüllt, auch unseren inneren Organe, wie das Herz, die Leber, die Lunge, die Milz und weitere Körperorgane haben eine solche Umhüllung. Auch der Raum zwischen den einzelnen Organen ist von diesem Material durchwoben. Wie mehrere Tücher (unterschiedlicher Webart und Dichte) übereinander gedeckt, sichern Faszien die Position der Organe an dem ihnen zugedachten Platz; das wiederum gewährleistet unter anderem ihre Funktion. Für diese Aufgabe ist eine gewisse Stabilität gefragt. Zum anderen benötigen Herz, Lunge, Leber, Magen und Co. bei ihrer Arbeit und Funktion ein reibungsloses Zusammenspiel. Jeder Atemzug benötigt die Ausdehnung der Lunge und damit das Weiten des Brustkorbes. Für jeden Verdauungsprozess ist die Weitung des Magens und die gleitende Peristaltik des Darms bei der Arbeit der Nahrungsverdauung erforderlich.

Faszientraining hält geschmeidig

Geschmeidige feinmaschige, teils grobmaschigere Lagen kleiden die Zwischenräume des Körpers aus und sorgen so dafür, dass im wahrsten Wortsinn, eine „reibungslose“ Organ- und auch Muskelfunktion ermöglicht wird. Unser Blut fließt durch die aus Binde- und glattem Muskelgewebe bestehenden Blutgefäße, die Adern. Mal müssen sie sich durch den Pumpdruck des Herzens etwas weiten und danach wieder leicht verengen. Starres Gewebe würde eine solche Aktion nicht zulassen. Für all das elastische Agieren und Funktionieren sorgen Faszien und Bindegewebe, neben der physiologischen Organfunktion im erheblichen Maße. Die erforderliche Elastizität der Faszien benötigt einen gewissen „Schmierstoff“, die Lymphflüssigkeit, vereinfacht gesagt, ein Gewebswasser, welches zusätzlich auch für den Nährstofftransport im Körper sorgt. Ein regelmäßiges Faszientraining kann hier Wunder wirken.

Wie bereits oben angedeutet, stecken auch Muskeln in solch einer Faszienumhüllung, fast wie in einer Art Strumpf. Jeder Muskel hat seine, ihm zugedachte Aufgabe zu bewältigen. Der große Brustmuskel zum Beispiel verläuft von Brustbein zum Schultergelenk, ist unter anderem daran beteiligt, unseren Arm nach vorn zu ziehen. Der breite Rückenmuskel wiederum hat die Aufgabe, den Arm nach hinten zu ziehen. Eine klare Abgrenzung, wofür ins Besondere die Faszienhüllen sorgen, macht es möglich ihn als einen einzelnen Muskel mit spezieller Form und Funktion zu definieren.

Auch zwischen den Muskeln gibt es Faszien

Zwischen den unterschiedlichen Musklen existieren weitere dieser bindegewebigen Faszienschichten. Sie erlauben das Zusammenspiel, das Ausdehnen und Kontrahieren, der einzelnen Muskel-Akteure. Durch dieses sowohl elastische, dennoch stabile Netz, steht alles im Körper mit allem in Verbindung. Es ist also sinnvoll, den Körper als Einheit zu verstehen. Alles hängt mit allem zusammen und das Faszein-Netz stellt die Verbindung dar.

Wie kann ein Faszientraining aussehen, damit ich beweglich, schmerzfrei und gesund bleibe?

Eigentlich gibt es „das Faszien Training“ oder „die Faszien Bewegung“ nicht. Bewegung sorgt immer auch für Faszienaktivität und Stimulierung. Mit bewusst gewählten Dehnübungen oder gezielt eingesetzten Massagen können wir das Bindegewebe und die Faszien in wirkungsvoller Weise aktivieren. Und rückkoppelnd entsteht dabei ein zusätzlicher Effekt: durch die Anregung der Durchblutung und damit einhergehend die Verstärkung des Lymphflusses ergibt sich eine positive Auswirkung auf die inneren Organe, denn auch sie werden dadurch besser durchblutet und versorgt.

Massagen und Übungen – exzellentes Faszientraining

Wenn wir unser Muskel- und Fasziengewebe durch Massagenanwendungen behandeln oder durch Bewegungsübungen trainieren, sorgen verschiedene Rezeptoren für die Reizweiterleitung und Aktivierung im gesamten Körper. Angemessene Dehnungsübungen oder auch Yin Yoga und Faszien Yoga sowie entsprechender Druckreiz bei einer Massage, wie zum Beispiel Bindegewebsmassage, sorgen für eine Art „Blut-, oder Flüssigkeitsverschiebung“ (Lymphflüssigkeit) und halten das Gewebe geschmeidig und durchlässig. Damit sorgen wir für eine gute „Ernährung“ dieser vielschichtigen Körperhüllen. Wobei die genannte innere Ernährung mit der Ernährung von außen in Verbindung steht. Sie ist natürlich stark davon abhängig, was wir unserem Körper zuführen. Leicht verdauliche Nahrung, Gemüse und Obst (basische Ernährung), sowie ausreichendes Trinken von Wasser, erleichtern den Organen die Arbeit beim Verstoffwechseln und tragen so maßgeblich dazu bei, dass die silbrig glänzenden Faszienhüllen, welche unsere Muskeln umspannen und unseren Körper durchziehen, gesund und durchlässig bleiben.

Faszientraining mit Bewusstheit

Den Zusammenhang zu kennen und Faszientraining mit Bewusstheit zu auszuüben, sich also vorstellen zu können, wie die einzelnen Gewebeschichten miteinander funktionieren, macht den Unterschied und verbessert damit den Trainingserfolg.
Faszien- und Bindegewebe ist zusätzlich Flüssigkeitsspeicher. Ausreichende Mengen an Flüssigkeit, Ingwer- oder Kräutertees sowie Wasser zu sich zu nehmen ist wichtig, damit Ihre Faszien nicht verkleben oder verfilzen, wie man die ungesunden Veränderungen des Gewebes nennt. Aber auch Entspannung ist ein wertvolles Mittel, um die Gesundheit unseres Körpers zu erhalten.

Für welches Faszientraining Sie sich nun entscheiden, liegt an Ihren persönlichen Prioritäten… für die Massage mit der Faszienrolle, die Massage mit dem Faszienkamm, dehnende Übungen oder Entspannung… es gibt eine ausreichende Wahl an Möglichkeiten. Eine tägliche (auch kurze, 10 Minuten) Zeiteinheit für Faszientraining hilft dabei, Sie fit zu halten.

Nun wünsche ich Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren.

Carola Bleis ist Autorin, Bewegungstherapeutin, Yoga-Lehrerin und Coach.

www.carolableis.de

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