Mit Traumreisen entspannen
Liebe Leserin und lieber Leser, möchten Sie auch mal den Alltag hinter sich lassen, den Stress ausschalten und einfach nur Entspannen? Sie kennen das Gefühl, wenn alles zu viel wird? Ein Termin folgt dem Nächsten. Das Telefon klingelt in Dauerschleife. Dem Kind fällt auf den letzten Drücker ein, dass es morgen eine Mathearbeit schreibt und Sie unbedingt beim Lernen helfen müssen. Der tägliche Stau raubt Ihnen den letzten Nerv und am Abend steht noch ein Elternabend auf dem Programm.
Wie schön wäre es jetzt, eine kleine Auszeit vom Alltag zu haben. Ein kleiner Urlaub an Orte der Stille. Ohne Telefon, Internet und Stress. Abschalten. Innehalten. Abtauchen. Die Stille genießen und den Geist schweifen lassen. All das ist Balsam in unserem, immer unruhiger werdenden Alltag.
Genau hier setzt das Prinzip der Traumreisen an. Ich zeige Ihnen heute, wie Sie jederzeit eine kleine Auszeit in Ihren Alltag integrieren können.
Rituale unterstützen den Prozess der Entspannung und geben zusätzlichen Halt und Geborgenheit. Zünden Sie beispielsweise jeden Mittag eine Kerze an und relaxen Sie mit einer wohltuenden Entspannungseinheit, während der Kaffee durchläuft. Das können kurze Atem- oder Entspannungsübungen sein. Beruhigende Musik oder Naturgeräusche unterstützen Ihre Entspannungspause. Die Balance zwischen Anspannung und Entspannung in Ihrem Alltag kommt so in Einklang. Aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte, entspannen Sie sich und lösen Sie ihren Geist einen Moment von der Realität.
Erlauben Sie der Welt, sich einige Minuten ohne Sie weiterzudrehen. Gedanken, die eben noch wichtig waren, werden liebevoll auf später vertröstet. Eine Entspannungsphase sollten Sie sich täglich gönnen.
Haben Sie schonmal von Traumreisen gehört?
Traumreisen, sind fantasievolle Geschichten, die aus dem Fachbereich der Entspannungstherapie entstammen. Die detailreichen Erzählungen laden Sie zum Träumen ein und schicken Ihren Geist auf eine Reise in Ihre Fantasie. Beim Zuhören der Traumreisen entstehen Bilder im Kopf, die Mut machen, Stress abbauen und sogar Probleme lösen können. Ihre Fantasie und Kreativität werden angeregt. Sie tauchen ein, in eine andere Welt- eine friedvolle, ruhige und vielleicht magische Welt.
Traumreisen gehören zu den passiven Formen der Entspannungstherapie. Nichts tun, der Geschichte lauschen, Ihren Körper warm und schwer an die Unterlage abgeben und Ankommen an friedvolle und entspannende Orte – mehr nicht. Sie sind ideal für den Einstieg in die Welt der Entspannungsrituale. Auch ohne Vorkenntnisse können Sie an einer Traumreise teilnehmen oder sie selbstständig durchführen. Üblicherweise werden Traumreisen zum Abschluss einer Yogaeinheit, einem Sportkurs oder Ähnlichem durchgeführt. Es gibt aber auch spezielle Entspannungskurse, in denen die Entspannung im Vordergrund und die Traumreise im Mittelpunkt steht. Sie können die Entspannungseinheit aber auch komplett allein absolvieren. Mittels Bücher oder Audio-CD können Sie ganz einfach auch zu Hause, in der Bahn oder in der Pause im Büro eine Phase der Entspannung etablieren.
Durch den Entspannungszustand können Herz-Kreislauf-Probleme reguliert, Schmerzsymptome gelindert und Stress verringert werden. Traumreisen werden auch bei Schlafproblemen, Angstzuständen, Burn-out, Tinnitus oder Darmbeschwerden erfolgreich eingesetzt.
Sie liegen oder sitzen bequem und lauschen der Stimme des Erzählers. Das Zuhören, und Miterleben stimmungsvoller und friedlicher Geschichten lädt Sie zum Entspannen ein. Durch wiederkehrende, positive Suggestionen erleben Sie einen tiefen Entspannungszustand. Die körperliche und geistige Entspannung steht im Vordergrund.
Konzentrieren Sie sich nur auf das Hier und Jetzt. Nur Sie sind wichtig.
Traumreisen gliedert man in drei Teile:
- Die Einführung
Die erste Phase führt Sie in die Welt der Entspannung ein. Hier ist es wichtig anzukommen, abzuschalten und sich ganz auf die Reise einzulassen. Das Beobachten der eigenen Atmung hilft dem Körper, die Umgebung auszublenden und eins zu werden mit der Unterlage. Oft wird ein Body Scan, also ein gedankliches Abtasten des Körpers, vorangestellt. Die Einführung ist die Vorbereitung auf die eigentliche Reise.
- Die Reise
Hier beginnt die Geschichte. Lassen Sie sich fallen und fühlen Sie die Geschichte mit allen Sinnen:
Träume dich in deiner Fantasie in einen Wald. Es ist ein schöner Frühlingstag, die Sonne scheint, und es ist angenehm warm. Es duftet erdig und feucht nach Moos und frischen Blättern. Du atmest tief durch und füllst deine Lunge mit dieser wunderbaren und reinen Luft. Dann schaust du dich um und bewunderst die vielen verschiedenen Farben, die dir die Umgebung bietet. Die zarten Blätter des lindgrünen Farns, die hellgrünen Spitzen der Tannen, das kräftige Dunkelgrün des Mooses und das Maigrün der jungen Birkenblätter. Die Grüntöne entspannen dich.
Atme tief ein, und lasse mit der Ausatmung einen Teil deiner Anspannung los.
Du folgst dem Waldweg. Der Waldboden ist uneben und bei jedem Schritt knirschen kleine Steinchen unter deinen Schuhen. Du hörst das Rauschen des Windes und ein leichtes Lüftchen streift über dein Haar. An einen besonders schönen Baum trittst du heran und berührst seine raue Rinde. Sie ist von der Sonne gewärmt und fühlt sich angenehm an. Unter deinen Händen spürst du die unbändige Kraft, die durch den Baum pulsiert. Du spürst seine Energie und du bemerkst, wie sich die Kraft und Energie des Baumes auf dich überträgt. Schließe deine Augen und spüre in deinen Körper hinein. In deine Füße, die wie der Baum fest mit der Erde verwurzelt sind, in deine Beine und den Rücken. Spüre in deinen Bauch, deine Brust, bis in die Arme und die Fingerspitzen. Spüre in deinen Kopf. Lasse deinen Geist frei. Deine Atmung und dein Herzschlag sind ruhig und gleichmäßig. Genieße diesen Moment- er ist nur für DICH.
- Die Rückführung
Die Rückführung holt Sie sanft zurück ins Hier und Jetzt. Verabschieden Sie sich behutsam von ihrer Traumreise, nehmen Sie mit, was Sie benötigen. Einige bewusste Atemzüge helfen Ihnen, sich wieder frisch und vital zu fühlen.
Welche Orte und Situationen entspannen Sie am meisten? Vielleicht ist es die Stille in den Bergen auf einer einsamen Berghütte? Ein Sommertag in der Hängematte? Ein Strandspaziergang? Oder vielleicht eine Winterwanderung, wo der Schnee unter Ihren Füßen knackt?
Je nach Stimmung und Absicht können verschiedene Suggestionen oder Affirmationen verwendet werden. Es gibt Traumreisen, die ausschließlich der Entspannung dienen. Aber auch welche, die motivierend, stärkend oder perspektivisch wirken. Wenn Sie sich in einem tiefen Entspannungszustand befinden, sind Sie besonders empfänglich für Affirmationen. Kombiniert mit der Atmung und positiver Bilder, können die Glaubenssätze ganz besonders stark wirken.
Michèle Voigt lebt mit ihrer Familie im Odenwald. Neben ihrer Tätigkeit als Physio- und Entspannungstherapeutin betreibt sie ein Fußpflege- und Massagestudio und schreibt Liebesromane. Das Expertenbuch Ich erzähle, du träumst ist im Januar 2021 im Schirner Verlag erschienen.
Michéle Voigt
136 Seiten, 12,95 Euro, Schirner Verlag
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